Publicado em:
29/4/2024
Lutar para cair no sono pode ser frustrante e afetar negativamente a saúde geral e o bem-estar. Aqui estão três técnicas úteis para ajudar a adormecer mais rapidamente:
Esta técnica envolve tensionar e relaxar sequencialmente diferentes grupos musculares para aliviar a tensão física e mental. Siga estas etapas:
Deite-se confortavelmente na cama.
Comece tensionando os músculos dos pés: segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe.
Mova-se gradualmente pelo corpo, tensionando e relaxando grupos musculares – pés, pernas, abdômen, braços, mãos, ombros, pescoço e face.
Respire profundamente e de forma lenta, especialmente ao liberar a tensão dos músculos.
Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, esta técnica de respiração é uma maneira simples de promover o relaxamento e preparar o corpo para o sono.
Deite-se na cama em uma posição confortável.
Coloque a ponta da língua contra o tecido logo atrás dos dentes superiores da frente e mantenha-a lá durante toda a prática.
Expire completamente pela boca, fazendo um som de sopro.
Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro.
Segure a respiração e conte até sete.
Expire completamente pela boca com um sopro, contando até oito.
Repita o ciclo mais três vezes, para um total de quatro respirações completas.
Esta técnica ajuda a desviar sua atenção de pensamentos estressantes para imagens calmas e relaxantes.
Deite-se confortavelmente e feche os olhos.
Escolha uma imagem serena e relaxante para se concentrar. Pode ser uma praia, uma montanha, um campo, ou qualquer ambiente que você associe com relaxamento.
Imagine-se no ambiente que escolheu, envolva todos os seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira e sente?
Envolva-se nessa cena tranquilizadora por completo e permita que ela ocupe sua mente, afastando outras preocupações.
Além dessas técnicas, manter uma rotina de sono regular e praticar uma boa higiene do sono, como limitar a exposição à luz antes de dormir e garantir um ambiente de dormir adequado, também pode ajudar significativamente a adormecer mais rápido.
Se persistirem dificuldades para dormir, pode ser benéfico buscar a orientação de um profissional da saúde. Em alguns casos, a insônia pode ser um indicativo de um problema mais profundo que pode precisar de tratamento direto.
