Publicado em:
28/3/2024
Quando estamos ansiosos, nossas escolhas alimentares podem tanto amenizar quanto piorar os sintomas. Certos alimentos podem exacerbar a ansiedade devido ao seu impacto no corpo e no cérebro.
Aqui estão quatro alimentos que é melhor evitar se você está lutando contra a ansiedade:
Encontrada no café, chá, refrigerantes e chocolate, a cafeína é um estimulante que pode aumentar a sensação de nervosismo e ansiedade. Pessoas sensíveis à cafeína podem experimentar palpitações, tremores ou insônia, que podem, por sua vez, aumentar os níveis de ansiedade.
Embora algumas pessoas usem o álcool para relaxar, ele pode ter efeitos negativos a longo prazo na ansiedade. O álcool altera os níveis de serotonina no cérebro e pode levar a alterações de humor. Além disso, os sintomas de ressaca podem se parecer com os da ansiedade, e o abuso crônico de álcool pode exacerbar os sintomas de ansiedade.
Doces, refrigerantes e lanches processados com altos teores de açúcar podem causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Esses altos e baixos podem resultar em alterações repentinas de humor e energia que podem aumentar a ansiedade e o nervosismo.
Alimentos altamente processados, como fast-food e snacks embalados, podem conter conservantes, corantes e outros aditivos que podem afetar a saúde mental. Além disso, eles são frequentemente ricos em gorduras trans e saturadas, que não só são ruins para a saúde do coração, mas também podem impactar o cérebro negativamente.
Alimente-se de maneira regular para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Prefira alimentos integrais, ricos em fibras, que são digeridos mais lentamente e ajudam a evitar picos de glicose.
Mantenha-se hidratado, pois até a desidratação leve pode afetar o humor.
Considere integrar técnicas de relaxamento e atividade física regular, que também podem aliviar a ansiedade.
A dieta pode desempenhar um papel importante na gestão da ansiedade. Evitar ou limitar a ingestão de cafeína, álcool, açúcares refinados e alimentos processados pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. No entanto, se a ansiedade for grave ou persistente, é essencial procurar o apoio de um profissional de saúde mental para orientação e tratamento adequados.
