Publicado em:
20/2/2024
A relação entre alimentação e humor é significativa. Certos nutrientes encontrados nos alimentos podem influenciar a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que estão diretamente relacionados ao humor e ao bem-estar.
Aqui estão cinco alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor:
Rico em flavonoides, que podem aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e melhorar o humor. O chocolate amargo também estimula a produção de endorfinas, os químicos do bem-estar no cérebro.
Fontes de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Peixes gordurosos como salmão e atum também fornecem ácidos graxos ômega-3, que estão associados à redução da depressão.
Amendoins, nozes, sementes de abóbora e sementes de chia são boas fontes de magnésio e selênio, além dos ômega-3, que podem contribuir para a saúde mental e o humor.
Como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, são fontes de probióticos, que podem ter um impacto positivo na saúde do intestino e, consequentemente, no humor e saúde mental através do eixo intestino-cérebro.
Espinafre, abacate, bananas e frutas cítricas são ricos em folato e outras vitaminas do complexo B que desempenham um papel na produção de serotonina. Uma alimentação rica em frutas e vegetais é frequentemente associada a um maior nível de bem-estar.
Grãos Integrais: Fornecem carboidratos complexos que podem ajudar no controle de açúcar no sangue e evitar oscilações de humor.
Chá Verde: Contém L-teanina, um aminoácido que pode promover relaxamento e melhorar o humor.
É importante abordar a questão do humor e da alimentação de maneira holística, integrando uma dieta saudável com outras práticas de vida saudável, como exercícios físicos regulares e sono de qualidade.
A saúde mental é complexa e pode ser influenciada por uma gama de fatores biológicos, psicológicos e ambientais além da dieta.
Incluir alimentos ricos em nutrientes específicos em sua dieta pode ajudar a promover um humor positivo e pode ser uma parte valiosa de um plano mais amplo de cuidados com a saúde mental. No entanto, para problemas persistentes de humor ou distúrbios como depressão, é crucial procurar um profissional de saúde qualificado.
