Publicado em:
29/4/2024
O álcool tem um efeito complexo sobre o sono, exercendo um impacto que muitas vezes é mal interpretado. Embora o consumo de álcool possa inicialmente promover sonolência e ajudar uma pessoa a adormecer mais rapidamente, a qualidade geral do sono geralmente é afetada negativamente.
Vamos explorar como o álcool afeta o sono e por que ele pode mais prejudicar do que ajudar.
Indução do Sono: O álcool possui propriedades depressoras do sistema nervoso central, o que pode levar a uma sensação de relaxamento e facilitar o início do sono.
Perturbação dos Estágios do Sono: O álcool pode alterar o ciclo natural do sono, especialmente ao reduzir o sono REM, que é considerado o estágio mais restaurador do sono. Isso pode levar a um sono de pior qualidade e à sensação de cansaço na manhã seguinte.
Despertares Noturnos: Após o efeito inicial sedativo do álcool diminuir, há uma tendência aumentada de despertares noturnos e sono fragmentado.
Aumento da Latência do Sono REM: O consumo de álcool pode aumentar o tempo que leva para alcançar o sono REM, o que pode reduzir o tempo total passado neste estágio restaurador.
Piora na Apneia do Sono: Para pessoas que têm apneia do sono, o álcool pode piorar os sintomas porque relaxa os músculos da garganta, aumentando o risco de obstrução das vias aéreas.
Alterações nos Padrões de Sono: O consumo regular de álcool pode levar a mudanças nos padrões de sono a longo prazo e contribuir para a insônia.
Redução da Qualidade do Sono: Mesmo que o álcool possa facilitar o início do sono, ele tipicamente reduz a qualidade do sono na segunda metade da noite, levando a um sono menos reparador.
Interrupções Hormonais: O álcool pode interferir na produção de hormônios reguladores do sono, como a melatonina, o que pode causar desequilíbrios no ciclo natural do sono-vigília.
Embora uma pequena quantidade de álcool possa ter um efeito relaxante em algumas pessoas, é importante usar o álcool com moderação e evitar seu consumo próximo à hora de dormir para minimizar seus efeitos perturbadores no sono. Para aqueles que lutam com a qualidade do sono ou distúrbios do sono, é aconselhável limitar o consumo de álcool ou evitar completamente, especialmente nas horas antes de ir para a cama. Se você estiver enfrentando problemas recorrentes de sono, é fundamental buscar aconselhamento de um profissional de saúde ou de um especialista em sono para obter orientações e tratamentos adequados.
