Publicado em:
17/1/2024
Banho de imersão em gelo, conhecido como crioterapia ou banho de gelo, é uma prática pós-treino utilizada para recuperação de atletas. A ideia é que a exposição ao frio ajuda a reduzir inflamação, dor muscular e a acelerar a recuperação após exercícios intensos.
1. Redução de Inflamação e Inchaço:
O frio ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo para a área imersa, podendo reduzir a inflamação e o inchaço resultantes de lesões musculares microscópicas causadas pelo exercício.
2. Alívio da Dor Muscular de Início Tardio (DOMS):
Embora os efeitos sejam mistos e mais pesquisas sejam necessárias, alguns atletas relatam alívio dos sintomas de DOMS após imersão em banheira de gelo.
3. Recuperação Mais Rápida:
As baixas temperaturas podem ajudar a acelerar o processo de recuperação do corpo, permitindo que o atleta volte ao treino mais cedo.
4. Estímulo ao Sistema Nervoso Central:
A exposição ao frio pode estimular o sistema nervoso central, aumentando a alerta mental e a clareza.
5. Redução do Espasmo Muscular:
O gelo pode ajudar a reduzir os espasmos musculares que às vezes ocorrem após um treino intensivo.
Temperatura: Geralmente a água fria está entre 10-15°C (50-59°F).
Duração: A imersão geralmente dura entre 10 a 20 minutos, dependendo da tolerância individual e do objetivo.
Segurança: Nunca entre em uma banheira de gelo sozinho e sempre tenha alguém por perto para ajuda, caso necessário.
Frequência: O uso regular de banheiras de gelo deve ser moderado e estrategicamente planejado dentro de um regime de treinamento.
Condições Médicas: Pessoas com certas condições médicas, especialmente doenças cardiovasculares, hipertensão ou problemas circulatórios, devem evitar banhos de gelo ou consultar um médico antes de tentar.
Hipotermia e Queimaduras de Frio: Há risco de hipotermia ou queimaduras de frio se a imersão for prolongada ou a temperatura for muito baixa.
Avaliação Pessoal: Escute seu corpo e saia da água fria se começar a sentir-se excessivamente desconfortável ou dor.
Embora haja estudos que apontam benefícios, outros mostram pouco ou nenhum efeito da crioterapia no processo de recuperação, então é crucial avaliar se essa prática é benéfica para você.
Imersões em banheira de gelo podem oferecer benefícios para a recuperação pós-treino, mas é importante usá-las com cautela e consideração dos riscos e benefícios potenciais. Uma abordagem equilibrada para recuperação também inclui outras técnicas, como alongamento, hidratação adequada e nutrição. Como sempre, é essencial consultar profissionais de saúde antes de incorporar novas práticas em sua rotina de treinamento.
