Cálculo do metabolismo basal: como fazer

Entendendo o Metabolismo Basal

• O Que é Metabolismo Basal: O metabolismo basal refere-se à quantidade de calorias que seu corpo necessita para realizar funções básicas, como respirar, circular o sangue e manter a temperatura corporal.

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Fatores que Influenciam a TMB

• Idade, Sexo e Composição Corporal: A TMB é influenciada por vários fatores, incluindo idade, sexo, peso, altura e composição corporal (percentual de gordura e massa muscular).

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Métodos de Cálculo

• Fórmula de Harris-Benedict: Uma das fórmulas mais utilizadas para calcular a TMB é a fórmula de Harris-Benedict, que leva em consideração sexo, idade, peso e altura.

• Para homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)
• Para mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)

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Uso de Calculadoras Online

• Facilidade e Acesso: Existem várias calculadoras de TMB disponíveis online que usam a fórmula de Harris-Benedict ou outras fórmulas semelhantes, oferecendo uma maneira rápida e fácil de estimar a TMB.

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Considerações Importantes

• Estimativa Aproximada: É importante lembrar que o cálculo da TMB fornece uma estimativa aproximada. Fatores como o nível de atividade física e a composição muscular específica podem alterar as necessidades calóricas reais.

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Aplicando o Cálculo na Prática

• Uso na Dieta e Exercícios: Compreender sua TMB pode ajudar no planejamento de dietas e regimes de exercícios, especialmente se o objetivo for perda, ganho ou manutenção de peso.

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Importância de Consultar um Profissional

• Orientação Especializada: Para uma avaliação mais precisa e conselhos personalizados, é recomendável consultar um nutricionista ou outro profissional de saúde.