Publicado em:
19/4/2024
Entenda como o ciclo menstrual pode influenciar e ser influenciado pela atividade física, e como ajustar os treinos às diferentes fases do ciclo.
O ciclo menstrual é dividido em várias fases, cada uma caracterizada por flutuações nos níveis hormonais, principalmente estrogênio e progesterona. Estas mudanças podem afetar a energia, o metabolismo e até mesmo o desempenho atlético. Algumas mulheres relatam sentir-se mais fortes e com mais energia durante a fase folicular (antes da ovulação), enquanto outras podem se sentir mais lentas ou fatigadas durante a fase lútea (após a ovulação).
A prática regular de exercícios físicos tem sido associada a ciclos menstruais mais regulares e menos sintomáticos. No entanto, exercícios extenuantes ou de alta intensidade podem levar a alterações ou mesmo a interrupção do ciclo menstrual, condição conhecida como amenorreia relacionada ao exercício.
Durante a fase folicular precoce, alguns estudos sugerem que as mulheres podem se beneficiar de exercícios de alta intensidade e treino de força, aproveitando a energia elevada e a recuperação muscular mais rápida.
No período da ovulação, pode haver um pico na força e na energia, mas também um ligeiro aumento no risco de lesões ligamentares devido à maior laxidão dos ligamentos, o que deve ser considerado durante atividades de alto impacto ou de alta intensidade.
Neste período, as mulheres podem se sentir mais cansadas ou inchadas. Atividades de menor intensidade, como yoga, pilates ou exercícios de resistência leve, podem ser mais confortáveis, além de técnicas de recuperação, como foam rolling e alongamento.
Algumas mulheres encontram alívio dos sintomas menstruais através do exercício devido à liberação de endorfinas. No entanto, a intensidade deve ser ajustada de acordo com o conforto individual.
Resposta Individualizada: É essencial lembrar que a resposta ao ciclo menstrual e atividade física é altamente individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Monitoramento: Acompanhar o ciclo menstrual e as respostas ao exercício pode ajudar a personalizar os treinos e maximizar a eficácia.
Nutrição e Hidratação: Corrigir a nutrição e hidratação durante todo o ciclo pode apoiar o desempenho físico e o bem-estar geral.
Pesquisa e Evidência Científica
Estudos continuam a investigar a relação entre as diferentes fases do ciclo menstrual e o desempenho atlético. Embora exista evidência de que fases específicas possam influenciar a performance, as descobertas são variadas, e é necessário mais pesquisa para estabelecer diretrizes claras.
A relação entre o ciclo menstrual e a atividade física é complexa e bidirecional. Adaptar os exercícios às fases do ciclo menstrual pode otimizar o desempenho e o bem-estar. Compreender as próprias flutuações hormonais e trabalhar com um profissional de saúde ou um treinador para personalizar os treinos pode ser a chave para alcançar um equilíbrio saudável e potenciar os benefícios da atividade física.
