Publicado em:
22/12/2023
A atividade física é amplamente reconhecida por seus benefícios cardiovasculares. Realizar exercícios regularmente pode proteger o coração de diversas maneiras, contribuindo positivamente para a prevenção e a gestão de doenças cardíacas. Aqui estão algumas formas pelas quais a atividade física pode fortalecer a saúde do seu coração.
Exercícios, especialmente aqueles aeróbicos, aumentam a eficiência do coração no bombeamento do sangue. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e pode levar a uma redução da pressão arterial. Com o tempo, o exercício regular pode diminuir tanto a pressão sistólica quanto a diastólica em pessoas com hipertensão, um importante fator de risco para doenças cardíacas.
A atividade física ajuda no controle do peso por meio da queima de calorias. O excesso de peso e a obesidade são fatores de risco significativos para doenças cardíacas. Manter um peso corporal saudável através do exercício pode reduzir a pressão sobre o coração e ajudar a prevenir a aterosclerose, condição caracterizada pelo acúmulo de placas nas artérias.
A prática regular de atividades físicas pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol HDL ("bom"). Estas mudanças no perfil lipídico são benéficas para a saúde do coração, pois reduzem o risco de desenvolvimento de placa aterosclerótica.
A atividade física auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue, o que é importante para prevenir ou controlar o diabetes tipo 2, uma condição que aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas. O exercício aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda na regulação da glicemia.
A inflamação crônica está associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Exercícios regulares têm efeitos anti-inflamatórios no corpo, ajudando a manter a saúde do coração.
O endotélio, que é o revestimento interno dos vasos sanguíneos, desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde vascular. O exercício ajuda a melhorar a função endotelial, o que promove a dilatação adequada dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
A atividade física pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, fatores que podem afetar negativamente a saúde do coração. O exercício promove a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor.
Indivíduos que se exercitam regularmente são mais propensos a adotar outros comportamentos saudáveis, como não fumar, ter uma dieta balanceada e manter um peso saudável, todos importantes para a saúde cardiovascular.
Por todos esses motivos, a atividade física é um pilar fundamental para prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde cardiovascular. Recomenda-se praticar ao menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, conforme orientações de organizações de saúde. Como sempre, qualquer programa de atividade física deve ser discutido com um profissional de saúde, especialmente se há condições médicas preexistentes.
