Como conciliar hábitos saudáveis com uma vida corrida?

Sabemos que a vida está mais complexa e corrida do que nunca. Dependendo da fase de vida em que você se encontra, são milhares de compromissos e pratos que temos que equilibrar. Conversando com nossa equipe e nossos pacientes, pensamos que seria bacana compartilhar com vocês alguns depoimentos que contem quais as fórmulas que funcionam por aqui para ajudar a manter a vida em ordem e o equilíbrio sempre em dia. Vamos aos poucos compartilhando diferentes histórias, perfis e relatos por aqui. Esperamos que gostem!

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"Uma rotina de hábitos saudáveis é construída com esforço e ao longo do tempo. Não existe truque de mágica ou bala de prata. O segredo é inventar maneiras de tornar os comportamentos desejados mais fáceis de fazer. Para isso, é preciso lembrar mais deles, é preciso torná-los convenientes e acessíveis, e é preciso pratica-los para desenvolver competência e torná-los automáticos. É simples, mas não é trivial. Se formos capazes de encontrar prazer ou satisfação no novo comportamento, ajuda muito.

Para lembrar de realizar os comportamentos saudáveis, vale tudo: vale lembrete no calendário, alarme no celular, post-it na geladeira ou no espelho do banheiro. Vale também arrumar uma boa companhia para fazer com a gente o que se quer fazer, porque além de ajudar a lembrar do que foi combinado, também pode dar aquele empurrãozinho que está faltando.

Para fazer ficar conveniente e acessível, o segredo é descomplicar. Se a ideia é fazer atividade física, vale mais a pena dar uma caminhada acelerada na quadra do condomínio do que pegar o carro e atravessar a cidade para fazer aquela série de musculação. Se a academia for perto de casa, está resolvido. Feito é melhor do que perfeito.

Se a questão tem a ver com a alimentação, a solução pode ser se planejar para cozinhar várias porções de dois ou três pratos saudáveis e congelar para comer durante a semana. Se não tiver habilidades culinárias, dá para contratar alguém que vá na sua casa uma vez a cada 15 dias para fazer isso, por exemplo. Existem também muitas empresas que entregam marmitas congeladas na sua casa. Assim, fica fácil comer saudável se a refeição já estiver ao seu alcance na hora que bater a fome. Mas planejamento é fundamental, porque senão a gente fica vendido. Se muitas refeições são feitas fora de casa, a regra de bolso é sempre escolher o prato mais saudável do cardápio ou do buffet.

Por último, é preciso praticar. Estando suficientemente motivados e enxergando sentido nos comportamentos saudáveis, é preciso fazer um esforço para executar aquilo que se planejou. A cada vez que o comportamento é repetido, gasta-se menos esforço para executá-lo porque vamos ficando mais competentes, mais eficazes na sua execução. Com o tempo (e é preciso tempo, paciência, e persistência), os comportamentos vão se tornando hábitos, no sentido de que não precisamos mais ficar pensando se vamos ou não dar uma caminhada agora, porque simplesmente vamos; ou não precisamos mais ficar pesando as vantagens e as desvantagens de pedir este ou aquele prato, porque simplesmente vamos na opção mais saudável do buffet; e não precisamos decidir se vamos ou não parar para planejar as refeições da semana, porque simplesmente vamos lá e planejamos.

Agora, muito, mas muito bacana mesmo é quando a gente consegue, sozinhos ou com a ajuda de outras pessoas, encontrar prazer e recompensa nestes hábitos. Isso acontece quando o comportamento passa a "conversar" com aquelas coisas que são importantes para a gente, e que são percebidas como valiosas. Aí, o comportamento deixa de ser um meio para alcançar um fim, e passa a ser um fim em si mesmo. E a recompensa não está, necessariamente, em usar o comportamento para alcançar alguma coisa que pode ou não vir para a gente, mas na própria realização do comportamento, na execução do movimento. Pode parecer meio teórico, meio subjetivo, mas existe, e quando este encontro acontece é bom demais."
- Paciente A, 48 anos

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"O que sempre funcionou, mesmo nos períodos mais caóticos para que eu sempre mantivesse uma rotina de exercícios físicos foi encará-lo como um compromisso e não como um mimo ou lazer. É como uma reunião de trabalho ou evento que você confirmou presença, posso não querer, mas tenho que ir.

Para quem tem um funcionamento semelhante ao meu, firmar compromisso com outras pessoas ajuda muito. Por exemplo, contratar personal trainer ou se matricular em studios em que você agenda a aula com antecedência, nos dois casos o simples fato de não ir significa não cumprir o combinado com alguém, além de gerar um ônus financeiro a você."

- Paciente B, 29 anos

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"Sabemos que um dos nossos bens mais valiosos é o nosso tempo. Como otimizá-lo para desempenhar bem nas várias esferas da vida (trabalho, lazer, família, social)?

Eu me atento para três conceitos principais e, ao segui-los, normalmente consigo encaixar tudo que quero e preciso na minha rotina.

• Estabelecer prioridades: dormir mínimo de 7 horas por noite - para isso preciso deitar por volta das 23h. Garantir pelo menos 45 minutos de bike 3 dias da semana e 4 treinos de musculação. Ter um tempo de qualidade com o marido - o melhor dia é quarta noite, quando os dois estão em casa. São alguns exemplos.

• Planejamento: montar uma agenda, seja virtual ou de papel (adoro!) é por onde começo. Tornar tudo mais visual ajuda a encaixar atividades em momentos que julguei que não daria. Tento ser o mais fiel possível à agenda em relação aos horários, o que faz tudo dar certo mesmo em dias com o tempo mais curto. Pensar nas refeições antes do momento do consumo, ao planejar compras e tentar deixar opções fáceis já disponíveis em casa. Criei o hábito de levar lanches comigo também, pra diminuir a chance de ceder a tentações de fora do meu plano.

• Constância: grande parte do que fazemos na rotina diária não é porque amamos, mas sim pelo poder do hábito. Entender que nem sempre estaremos super dispostos faz parte do processo. Focar na sensação de bem estar ao completar uma tarefa também me ajuda muito a levantar da cadeira e começar.

Já falei demais, mas se tiver mais uma questão pra enfatizar seria a resiliência. Sabemos que nem todos os dias serão exatamente como planejamos. O jogo de cintura também é fundamental pra não perder o foco! Afinal, hoje pode não ter saído tudo como queria, mas amanhã vou tentar de novo e continuar de onde parei."

_ Paola Wyatt, médica da equipe de saúde da Liti

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