Publicado em:
22/12/2023
Embora alguns fatores de risco para o câncer de mama, como genética e histórico familiar, estejam fora de nosso controle, há mudanças no estilo de vida que podem ajudar a minimizar o risco de desenvolver a doença. Adotar as seguintes práticas pode contribuir para a prevenção do câncer de mama:
A obesidade, especialmente após a menopausa, está associada a um risco aumentado de câncer de mama, provavelmente devido aos níveis elevados de estrogênio produzidos pelo tecido adiposo. Mantenha um índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa recomendada mediante uma dieta saudável e exercícios regulares.
A atividade física pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama e outros tipos de câncer. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, além de atividades de fortalecimento muscular.
O consumo de álcool está claramente ligado a um risco aumentado de câncer de mama. Limite o álcool a não mais de uma bebida por dia ou, idealmente, evite-o completamente.
O tabagismo está associado a um risco aumentado de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde geral.
Uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em gorduras saturadas e processadas pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Alimentos ricos em antioxidantes e fibras são preferíveis.
Embora a terapia hormonal possa aliviar os sintomas pós-menopausa, seu uso prolongado, especialmente as combinações de estrogênio e progestina, pode aumentar o risco de câncer de mama. Discuta alternativas com seu médico.
Embora a relação direta entre estresse e câncer de mama ainda não esteja claramente estabelecida, gerenciar o estresse pode melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Embora não evitem o câncer de mama, exames regulares como mamografias e consultas médicas podem ajudar na detecção precoce e no tratamento eficaz.
A amamentação por um ano ou mais, se possível, pode reduzir o risco de câncer de mama. Isso pode estar relacionado à redução da exposição geral aos hormônios estrogênio e progesterona.
Embora não haja uma garantia absoluta de que você pode prevenir o câncer de mama, adotar hábitos de vida saudáveis pode significativamente diminuir o risco de desenvolvê-lo. A integração dessas práticas ao seu estilo de vida cotidiano, além de aumentar a conscientização sobre os fatores de risco, é a estratégia mais eficaz para a prevenção. É sempre recomendável discutir suas opções e estratégias de prevenção com um profissional da área da saúde.
