Controlar os níveis de glicemia pode melhorar a qualidade do sono

Impacto da Glicemia no Sono

• Hiperglicemia (altos níveis de glicose) pode levar a uma necessidade frequente de urinar durante a noite (noctúria), perturbando o sono. Além disso, o excesso de açúcar no sangue pode causar desconforto, inquietação e dificuldade para adormecer.
• Hipoglicemia (baixos níveis de glicose) durante a noite pode causar suores noturnos, pesadelos e até mesmo despertares noturnos, resultando em um sono fragmentado e não reparador.

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Impacto do Sono na Glicemia

• Sono insuficiente pode afetar negativamente a maneira como o corpo usa a insulina, o que poderia aumentar os níveis de glicose sanguínea e o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• Sono de má qualidade afeta os hormônios que regulam o apetite, o que pode levar a uma maior ingestão calórica e a um controle mais pobre da glicemia.

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Dicas para Controlar a Glicemia e Melhorar o Sono

• Manter uma dieta balanceada rica em fibras e baixa em alimentos processados e carboidratos simples pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose durante o dia e evitar picos e quedas durante a noite.
• Exercitar-se regularmente, mas não muito perto da hora de dormir, para promover um melhor controle da glicose e uma fadiga saudável que pode ajudar a induzir o sono.
• Evitar o consumo de cafeína e alimentos açucarados antes de dormir pode prevenir picos de glicose que podem perturbar o sono.
• Monitorar a glicemia antes de dormir pode ajudar a evitar hiperglicemia ou hipoglicemia durante a noite.
• Manter uma rotina de sono consistente para regular o relógio interno do corpo e melhorar a qualidade do sono.