Publicado em:
29/1/2024
Em geral, é menos comum precisar de reidratação durante uma corrida de 10 km do que em eventos de maior duração, mas situar-se quanto à necessidade de fluidos é importante, especialmente em dias quentes ou se você suar muito.
Hidrate-se bem nos dias que antecedem a prova para começar a corrida em um bom estado de hidratação.
Duas horas antes da corrida, tente beber cerca de 500 ml de água e depois pequenas goles até o início, de forma a estar hidratado mas não desconfortável.
Para corridas de 10 km, orientações gerais sugerem que muitos corredores podem não necessitar de água durante o percurso se estiverem bem hidratados de antemão.
Contudo, em dias quentes, mais úmidos, ou se você é um corredor que transpira excessivamente, pode ser necessário tomar alguns goles de água ou uma bebida esportiva contendo eletrólitos.
Use as estações de hidratação oferecidas pela corrida para um gole rápido se sentir necessidade.
Seu peso: Perder mais de 2% do seu peso corporal durante a corrida pode afetar o desempenho e indicar desidratação.
Sua taxa de sudorese: Se você suar muito, poderá precisar de hidratação adicional.
Cor: A cor da sua urina antes da corrida pode ser um indicador da sua hidratação. Um amarelo claro é ideal.
Após terminar, continue a rehidratar com água ou uma bebida esportiva, especialmente se estiver sentindo sede ou se transpirou significativamente.
Embora algumas pessoas prefiram não parar nas estações de água para melhorar o seu tempo de corrida, lembrar que a hidratação adequada é mais importante para a saúde e bom desempenho.
Para corridas de 10 km sob condições moderadas, carregar sua própria água geralmente não é necessário, a menos que você tenha necessidades específicas de hidratação.
O quanto de água você deve tomar durante uma corrida de 10 km depende de sua necessidade individual de hidratação. Portanto, é importante experimentar em treinos para descobrir o que funciona melhor para você. Mantenha-se atento a sinais de desidratação e ajuste sua ingestão de fluidos conforme necessário. E sempre que possível, planeje sua hidratação de acordo com as condições previstas para o dia do evento.
