Publicado em:
16/1/2024
Durante corridas de longa distância, a suplementação pode ser essencial para manter a energia, a hidratação e os eletrólitos equilibrados, ajudando assim a evitar a fadiga e outros problemas de performance.
Carboidratos Manter os níveis de energia durante uma corrida longa é crucial, e os carboidratos são a principal fonte de energia para exercícios de resistência.
Géis de Carboidrato: Compactos e fáceis de transportar, são absorvidos rapidamente e fornecem uma fonte de energia prontamente disponível.Bebidas Esportivas: Além de fornecer hidratação, estas bebidas contêm carboidratos e eletrólitos para manter a energia e a sinalização muscular.Balas ou Chews Energéticos: São opções alternativas aos géis e tendem a ser mais palatáveis para alguns corredores.2. Eletrólitos Durante a transpiração, o corpo perde sódio e outros eletrólitos importantes, que precisam ser repostos para evitar cãibras e manter a função muscular e a hidratação adequadas.
Cápsulas de Sal ou Eletrólitos: Podem ser usadas se você tende a suar muito e quer evitar a sobrecarga de líquidos das bebidas esportivas.Água de Coco: Fonte natural de eletrólitos, pode ser uma alternativa mais suave às bebidas esportivas clássicas.3. Proteínas e Aminoácidos Embora os carboidratos sejam a prioridade, algumas pesquisas sugerem que uma pequena quantidade de proteína ou aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) durante a corrida pode ajudar a prevenir a degradação muscular.
Bebidas com Proteína/BCAAs: Escolha fórmulas especificamente projetadas para exercícios de resistência, que incluem uma quantidade menor de proteína em comparação com a dose normal de pós-treino.4. Cafeína A cafeína pode aumentar a resistência e reduzir a percepção do esforço. No entanto, o seu uso deve ser estratégico e com moderação, e é importante experimentá-lo em treinos antes do dia da corrida para evitar possíveis efeitos colaterais indesejados.
Café ou Chá: Fontes naturais de cafeína que alguns corredores podem preferir.Suplementos com Cafeína: Géis e balas energéticas também podem conter cafeína.5. Hidratação constante Manter-se hidratado é fundamental independentemente da duração da corrida. Durante longas distâncias, planeje antecipadamente a hidratação, seja carregando sua própria água, utilizando estações de hidratação ao longo do caminho, ou uma combinação de ambos.
É crucial que você teste sua estratégia de suplementação durante os treinamentos para encontrar o que funciona melhor para o seu corpo.Considere fatores ambientais como umidade e calor, que aumentarão suas necessidades de hidratação e eletrólitos.Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a suplementação conforme necessária.
Para corridas de longa distância, uma estratégia eficaz de suplementação é adaptada às necessidades individuais de energia, hidratação e nutrição do corredor. Testar suplementos durante treinos prévios pode ajudar a evitar surpresas e minimizar riscos gastrointestinais ou outros desconfortos durante a corrida. Manter o equilíbrio e ouvir o seu corpo são as principais orientações para uma suplementação bem-sucedida.
