Publicado em:
14/5/2024
A demência é um termo geral que descreve a perda de memória, habilidades de raciocínio e outras funções mentais. Embora não haja uma garantia de prevenção total, há evidências crescentes de que certos estilos de vida e escolhas comportamentais podem ajudar a reduzir o risco.
Aqui estão sete maneiras apoiadas pela pesquisa que podem contribuir para a prevenção da demência.
A atividade física regular é um dos meios mais eficazes para prevenir a demência. Exercitar-se ajuda a manter o bom fluxo sanguíneo para o cérebro e pode incentivar o crescimento de novas células cerebrais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular.
Dietas como a Mediterrânea, que é rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, têm sido associadas a um risco reduzido de demência. Evite gorduras saturadas e trans, e controle a ingestão de açúcar e sal.
Estimulação mental regular, como ler, jogar jogos de tabuleiro, completar palavras cruzadas ou aprender novas habilidades, pode fortalecer a resiliência do cérebro. A aprendizagem ao longo da vida e o envolvimento em atividades que desafiam a mente podem reduzir o risco de demência.
Hipertensão, diabetes, colesterol alto, obesidade e tabagismo estão todos ligados a um risco aumentado de demência. Gerenciar estes fatores através de uma dieta saudável, exercício regular e, se necessário, medicação, pode ajudar a prevenir a demência.
O consumo excessivo e crônico de álcool está associado a um risco aumentado de demência. A moderação é essencial; limitar a ingestão de álcool pode ser benéfico para a saúde do cérebro.
Estresse crônico, depressão e insônia podem contribuir para o risco de demência. Práticas como mindfulness, exercício físico, interações sociais significativas e, quando necessário, aconselhamento ou terapia podem ajudar na manutenção da saúde mental.
Interações sociais regulares podem ajudar a proteger contra a demência. Participar de clubes, grupos comunitários ou voluntariado é uma excelente maneira de se manter socialmente ativo.
Estas estratégias para a prevenção da demência estão alinhadas com as recomendações para a manutenção da saúde geral. Embora nem todos os fatores de risco para demência sejam controláveis, como a genética, adotar um estilo de vida saudável pode ter efeitos protetores significantes. Iniciar essas práticas o mais cedo possível e mantê-las ao longo da vida oferece o melhor potencial para prevenir ou retardar o início da demência. É importante discutir qualquer preocupação ou mudança na saúde mental com um profissional de saúde.
