Publicado em:
15/2/2024
A dieta cutting é o período de um programa de treinamento onde o principal objetivo é perder gordura corporal enquanto se mantém o máximo de massa muscular possível.
Trata-se de um conceito popular entre fisiculturistas e atletas que, após uma fase de bulking (onde focam em ganhar massa), buscam reduzir a gordura corporal para destacar a definição muscular.
O aspecto mais crucial da dieta de cutting é consumir menos calorias do que as que seu corpo queima para criar um déficit calórico, o que forçará o corpo a usar a gordura armazenada como energia.
Proteínas: Manter a ingestão de proteínas alta é vital para evitar a perda de massa muscular. Consuma fontes magras como frango, peixe, ovos, tofu e proteína em pó.
Carboidratos: Reduza carboidratos, especialmente os refinados e com alto índice glicêmico, e escolha fontes de carboidratos complexos como aveia, quinoa e vegetais.
Gorduras: Inclua gorduras saudáveis em quantidades controladas, pois elas são necessárias para funções corporais essenciais, incluindo a absorção de vitaminas lipossolúveis.
Mesmo com a redução de calorias, é importante obter todos os nutrientes necessários. Priorize alimentos ricos em nutrientes e evite calorias vazias.
Alguns podem achar útil fazer refeições menores e mais frequentes para controlar a fome e manter os níveis de energia.
Continuar com treinamento de força é crucial durante a cutting para manter a massa muscular.
Cardio pode ajudar na criação de déficit calórico e no aumento do gasto energético.
Beber água suficiente é fundamental para a saúde geral e pode ajudar na sensação de saciedade.
Ajuste sua ingestão calórica e macronutrientes conforme necessário com base em seus progressos e na resposta do seu corpo.
Descanso adequado e recuperação são essenciais, especialmente em períodos de déficit calórico.
Alguns suplementos podem auxiliar no processo de cutting, como BCAAs, CLA, proteínas em pó e termogênicos. No entanto, o uso de suplementos deve ser feito de maneira consciente e, de preferência, com orientação profissional.
Evitar a Perda Rápida de Peso: Uma redução muito rápida pode levar à perda de massa muscular juntamente com a gordura.
Evite Restrições Extremas: Uma dieta muito restritiva pode ser difícil de sustentar e prejudicial à saúde.
Profissional da Saúde: Considere trabalhar com um nutricionista para garantir que sua dieta de cutting é bem planejada e nutricionalmente completa.
Uma dieta de cutting bem-sucedida requer planejamento cuidadoso e uma abordagem equilibrada. O objetivo é reduzir a gordura corporal enquanto preserva a massa muscular magra, o que pode ser alcançado através de uma combinação deliberada de dieta e exercícios. Uma dieta variada e rica em nutrientes é essencial para apoiar o corpo durante esse período.
