Publicado em:
10/5/2024
A dor durante ou após o treino físico pode ser uma experiência comum, mas é importante distinguir entre os diferentes tipos de dor para entender se o que você está sentindo é uma parte normal do processo de treinamento ou algo que requer atenção médica.
A DOMS é um tipo de dor muscular e rigidez que ocorre tipicamente 24 a 48 horas após um treino particularmente intenso ou após exercícios aos quais o corpo não está acostumado. Esta é uma resposta normal do corpo ao esforço físico e está relacionada a microlesões musculares e inflamação.
Essa dor é normalmente temporária e costuma desaparecer de forma gradual ao longo de alguns dias. É um sinal de que os músculos estão se adaptando e fortalecendo em resposta ao exercício.
Uma sensação de cansaço ou desconforto muscular leve durante o exercício pode ser normal, especialmente ao se aproximar da fadiga muscular.
Dor aguda ou dor intensa durante o exercício é um alerta de que algo pode estar errado. Pode ser um sinal de lesão, como um estiramento ou ruptura muscular, e deve ser avaliado por um profissional de saúde.
Além da DOMS, qualquer dor persistente ou agravamento da dor após o treino também requer avaliação e possivelmente repouso ou cuidados médicos.
Aquecimento e Resfriamento: Realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios e um desaquecimento após eles pode ajudar a prevenir a dor.
Progressão Gradual: Aumentar a intensidade e a duração do treino de forma gradual pode ajudar a minimizar a dor pós-treino.
Recuperação Adequada: Permitir que os músculos tenham tempo suficiente para se recuperar entre os treinos é crucial para prevenir a dor muscular e melhorar a performance.
Hidratação e Nutrição: Manter-se bem hidratado e seguir uma dieta nutritiva pode apoiar o processo de recuperação muscular e reduzir a sensação de dor.
Alongamento e Mobilidade: Incorporar sessões regulares de alongamento e exercícios de mobilidade pode manter a flexibilidade muscular e limitar o desconforto.
Se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, como inchaço ou perda de função, é importante procurar atendimento médico. A dor pode ser um sinal de que você se excedeu ou de uma lesão mais grave que requer tratamento.
Embora uma certa quantidade de desconforto possa ser normal, especialmente quando se começa ou se muda um programa de exercícios, a dor não deve ser ignorada. É importante ouvir o seu corpo e diferenciar entre a dor aceitável e sinais de possíveis lesões. Respeitar os limites do corpo e usar técnicas de treinamento adequadas são fundamentais para manter a segurança e a eficácia dos seus treinos. Sempre é recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde ou um treinador especializado ao experimentar dor relacionada ao exercício.
