Publicado em:
29/4/2024
Dormir pouco pode ter uma série de efeitos prejudiciais à saúde, e várias pesquisas indicam que uma duração inadequada de sono está associada a riscos elevados para diversas condições.
Aqui estão alguns dos perigos associados à privação crônica de sono.
A privação do sono tem sido associada a um risco aumentado de várias doenças crônicas, incluindo:
Doenças cardiovasculares: A falta de sono pode levar a uma maior pressão arterial e inflamação, aumentando o risco de hipertensão, infarto e AVC.
Obesidade: A privação de sono interfere nos hormônios que regulam o apetite, potencialmente levando ao ganho de peso e à obesidade.
Diabetes tipo 2: A falta de sono pode afetar a maneira como o corpo processa a glicose e está associada a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2.
Dormir pouco pode afetar negativamente várias funções cognitivas, incluindo:
Memória: A consolidação da memória ocorre durante o sono, portanto, a falta de sono pode prejudicar a capacidade de aprender e reter informações.
Concentração e atenção: Falta de sono pode diminuir a atenção sustentada e aumentar os erros.
Tempo de reação: A sonolência compromete os reflexos e pode aumentar o risco de acidentes, especialmente ao dirigir.
A continuidade da privação de sono está associada a problemas de saúde mental, como:
Depressão e ansiedade: A falta de sono regular está associada a um risco maior de desenvolver ou agravar condições de saúde mental.
Estresse: A falta de sono pode aumentar os níveis de estresse, o que pode afetar ainda mais a qualidade do sono.
A falta de sono adequado pode resultar em:
Fadiga diurna: O sono insuficiente pode levar a uma sensação de cansaço durante o dia, afetando a qualidade de vida e o desempenho em atividades diárias.
Irritabilidade: A privação do sono frequentemente resulta em altos níveis de irritabilidade e alterações de humor.
O sono adequado é necessário para manter um sistema imunológico forte. A privação do sono pode enfraquecer as defesas do corpo e tornar uma pessoa mais suscetível a infecções.
Pesquisas sugerem que o sono insuficiente está associado a uma vida útil mais curta e a um risco elevado de problemas de saúde a longo prazo.
Dada a importância do sono para a saúde e bem-estar geral, é crucial tratar a privação do sono com seriedade. Adultos devem almejar 7 a 9 horas de sono por noite, conforme recomendado pelos especialistas em sono. Se a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo for um problema crônico, é recomendável buscar o aconselhamento de um profissional de saúde. Adotar rotinas de sono consistentes, melhorar o ambiente de sono e gerenciar os níveis de estresse são passos importantes para garantir um sono reparador.
