É melhor alongar antes ou depois do treino?

Alongamento Antes do Treino

O alongamento antes do treino deve se concentrar em preparar o corpo para a atividade que está por vir. Isso geralmente envolve alongamentos dinâmicos, os quais integram movimento e ajudam a aumentar a circulação sanguínea, a flexibilidade e a amplitude de movimento, e podem melhorar o desempenho no treino subsequente.

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Benefícios do alongamento dinâmico antes do treino:

• Aquece os músculos e aumenta a temperatura corporal.
• Melhora a mobilidade articular.
• Reduz a rigidez muscular e pode prevenir lesões.
• Melhora a consciência corporal e a coordenação neuromuscular.

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Alongamento Após o Treino

O alongamento após o treino geralmente envolve alongamentos estáticos ou técnicas de relaxamento como yoga ou Pilates. Essa prática pode ser benéfica para ajudar os músculos a se recuperarem e aumentar a flexibilidade.

Benefícios do alongamento estático após o treino:

• Ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada.
• Pode auxiliar na diminuição das dores musculares de início tardio (DOMS).
• Facilita a restauração da amplitude de movimento.
• Promove o relaxamento e ajuda na transição do corpo de volta a um estado de repouso.

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Recomendações para Alongamento

• Não alongue demais: O alongamento deve ser realizado até sentir uma sensação de estiramento, mas não deve causar dor.
• Mantenha a respiração: Respire normalmente durante o alongamento para promover a oxigenação dos músculos e facilitar o relaxamento.
• Duração: Mantenha cada posição de alongamento estático por cerca de 15 a 30 segundos para uma eficácia ideal.
• Frequência: O alongamento deve ser uma parte regular de sua rotina de exercícios para que os benefícios possam acumular ao longo do tempo.