Publicado em:
9/5/2024
Sim, a caminhada após as refeições pode ajudar no controle da glicemia, especialmente após refeições com alto teor de carboidratos. Esse hábito é benéfico para pessoas com diabetes e também pode ser uma estratégia preventiva.
Vamos discutir como funciona esse processo e os benefícios da prática regular de caminhadas depois de comer.
Estimulação da Atividade Muscular: A glicose é uma fonte importante de energia para a atividade muscular. Ao caminhar depois de comer, os músculos consomem mais glicose, o que ajuda a retirá-la da circulação sanguínea e reduzir a glicemia pós-prandial (nível de glicose no sangue após as refeições).
Aumento na Sensibilidade à Insulina: A atividade física pode aumentar a sensibilidade à insulina, o que facilita a absorção de glicose nas células para ser usada como energia.
Caminhadas regulares podem ter um efeito positivo não apenas imediatamente após a refeição, mas também podem promover melhor controle glicêmico a longo prazo e contribuir para a prevenção ou gerenciamento do diabetes.
Estudos sugerem que uma caminhada de curta duração, cerca de 10 a 15 minutos, logo após as refeições, pode ser eficaz na redução dos níveis de glicose no sangue.
A caminhada não precisa ser intensa; um passeio moderado é suficiente para proporcionar benefícios.
Além da caminhada, praticar outros tipos de exercícios regularmente, manter uma alimentação equilibrada e seguir os conselhos e tratamentos médicos são partes importantes na manutenção dos níveis saudáveis de glicose.
Embora caminhar após as refeições seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, quem tem diabetes ou outras condições médicas deve consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Pessoas que têm risco de hipoglicemia devem ter cuidado ao praticar atividades físicas após as refeições, especialmente se estiverem sob tratamento com insulina ou outros agentes hipoglicemiantes.
Caminhar logo após as refeições pode ser uma estratégia simples e eficaz para ajudar a controlar a glicemia pós-prandial. Incentiva a atividade física regular e pode ser facilmente incorporado na rotina diária. Em conjunto com outras abordagens saudáveis para o controle da glicose, a caminhada é um hábito benéfico para a saúde geral e o controle do diabetes.
