Publicado em:
22/12/2023
Sair do sedentarismo é fundamental para melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de desenvolvimento de inúmeras condições de saúde crônicas. A inatividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global e contribui significativamente para a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer.
A atividade física regular fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Também ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
O sedentarismo contribui para o ganho de peso e a obesidade. Ao adotar um estilo de vida mais ativo, você aumenta o gasto calórico, facilitando o controle de peso e prevenindo a obesidade.
O exercício regular melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo e ajudando no controle do diabetes tipo 2.
A atividade física, especialmente exercícios de suporte de peso e resistência, aumenta a força muscular e a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
Estudos mostraram que a atividade física regular está associada a um risco reduzido de alguns tipos de câncer, como mama, cólon e endométrio.
O exercício promove a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse e a ansiedade. Além disso, pode diminuir o risco de depressão e ajudar na preservação das funções cognitivas à medida que envelhecemos.
O movimento regular pode ajudar a regular os padrões de sono e melhorar a qualidade do mesmo, sendo benéfico para aqueles que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono.
Uma vida ativa está associada a uma expectativa de vida maior e a uma melhora na qualidade desses anos adicionais, promovendo a independência em idades mais avançadas.
A atividade física pode auxiliar na manutenção de um sistema digestivo saudável, contribuindo para a regularidade intestinal e prevenindo condições como a constipação.
A participação em atividades físicas, especialmente aquelas realizadas em grupo, pode proporcionar oportunidades de interação social, aumentando sentimentos de pertencimento e autoestima.
Para romper com o ciclo do sedentarismo, tente incorporar atividades físicas em sua rotina diária:
Lembrando sempre que antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é recomendável consultar-se com um profissional de saúde, especialmente se você tem condições médicas existentes. Sair do sedentarismo pode ser um desafio, mas com passos pequenos e consistentes, é possível fazer uma transição suave para um estilo de vida mais ativo e saudável.
