Publicado em:
17/1/2024
Manter-se energizado durante um dia de esqui é essencial não só para maximizar seu desempenho, mas também para garantir sua segurança nas pistas.
As condições do esqui exigem muito do corpo devido ao frio, à elevada altitude e às demandas físicas da atividade. Comer adequadamente ao longo do dia é importante para manter a energia, o foco e a resistência, além de prevenir a hipoglicemia e a desidratação.
Barras de cereal com grãos integrais
Frutas como bananas ou maçãs
Sanduíches com pão integral
Nozes e sementes
Manteiga de nozes em pães integrais ou com frutas
Queijos com menor teor de gordura
Barras de proteínas
Mix de frutas secas com nozes
Barras energéticas
Bolachas integrais com pasta de amendoim
Aveia com frutas e nozes
Ovos com torradas integrais
Smoothie de iogurte com frutas e sementes de chia
Mix de frutas secas e oleaginosas
Uma fruta de fácil consumo, como a banana
Uma barra de granola ou cereal
Sanduíche integral com peito de peru, queijo e salada
Salada de quinoa com legumes e atum
Wrap de frango com vegetais e hummus
Iogurte simples com frutas e nozes
Barras de proteína ou energéticas
Bolachas integrais com manteiga de amendoim
Planejamento: Prepare lanches e refeições com antecedência para evitar ter que depender das opções disponíveis nas montanhas, que podem ser limitadas ou pouco saudáveis.
Facilidade no Transporte: Escolha alimentos que não congelem facilmente e que sejam compactos para transportar.
Consumo Moderado: Comer demais de uma só vez pode causar desconforto e sonolência. Pequenas quantidades são mais eficazes.
A alimentação durante o esqui deve ser estrategicamente planejada para fornecer energia contínua e evitar picos e quedas de glicose. Carboidratos complexos, proteínas moderadas e gorduras saudáveis são essenciais em um plano nutricional para um dia nas pistas. Não esqueça de beber líquidos regularmente e ajustar a sua alimentação às suas necessidades individuais e aos níveis de atividade. Nutrição adequada significa mais energia, melhor desempenho e mais prazer no esqui!