Publicado em:
21/3/2024
Embora ambos os exercícios sejam eficazes para melhorar a condição cardiovascular e queimar calorias, a escada (ou stepper) geralmente proporciona um treino mais intenso e pode queimar mais calorias do que caminhar ou correr em uma esteira, em igualdade de condições.
Contudo, a quantidade real de calorias queimadas varia consideravelmente dependendo de fatores como a intensidade do exercício, o peso corporal e o condicionamento físico geral.
Trabalha intensamente os músculos das pernas, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Done um treino de pesos para a parte inferior do corpo enquanto queima calorias.
A intensidade do exercício de subir escadas pode resultar em uma taxa mais alta de calorias queimadas em comparação com atividades de igual tempo em uma esteira, principalmente se envolver sprint ou subida rápida.
Oferece uma gama de intensidades que variam de uma caminhada leve a um corrida intensa.
Pode ser menos estressante para as articulações, especialmente em configurações de menor intensidade ou com inclinação.
Possibilita o controle preciso da velocidade e da inclinação, o que pode personalizar a intensidade do treino.
Objetivos Físicos: Para quem quer focar em intensificar o esforço cardiovascular e fortalecer a musculatura da parte inferior do corpo, treinos em escada podem ser mais eficazes. Para uma abordagem mais equilibrada que inclua resistência e treino cardiovascular com opções ajustáveis de intensidade, a esteira pode ser uma escolha melhor.
Variabilidade de Treino: O uso de ambos os aparelhos em rotinas de treino pode fornecer uma variedade que pode prevenir o tédio e contribuir para a melhoria contínua da condição física.
Preferência Pessoal: O mais importante é escolher o exercício que você gosta e que pode manter consistentemente como parte do seu estilo de vida.
Certifique-se de que qualquer forma de exercício que você escolha seja adequada ao seu nível de condicionamento físico e saúde geral.
Preste atenção à técnica e forma para minimizar o risco de lesões.
Ambos esteira e stepper são excelentes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. A chave é selecionar uma atividade que se encaixe em seus objetivos de fitness, que você possa desfrutar e manter de forma consistente, e que seja segura para o seu nível de aptidão. Se estiver em dúvida ou se tiver condições de saúde específicas, é melhor consultar um profissional de educação física ou um médico.
