Publicado em:
21/3/2024
Os exercícios de pliometria podem ser particularmente benéficos para corredores que buscam melhorar sua performance, pois ajudam no desenvolvimento da força explosiva e da eficiência da biomecânica da corrida. Aqui
Aqui estão alguns exercícios pliométricos que podem ser incorporados ao treino para aumentar a potência e a velocidade na corrida.
Exercícios Pliométricos Recomendados para Corredores:
Agache e salte verticalmente o mais alto possível.
Quando aterrissar, volte imediatamente à posição de agachamento para realizar o próximo salto.
Em pé, sobre uma perna, execute saltos para frente ou lateralmente, mantendo o equilíbrio e controlando a aterrissagem.
De frente para uma caixa estável, salte de ambos os pés e aterrissar suavemente na superfície.
Desça da caixa e repita o movimento.
Coloque vários cones ou objetos pequenos em linha reta e salte lateralmente sobre eles, um por um, movendo-se o mais rápido possível sem perder o controle.
Usando uma escada de agilidade no chão, pratique padrões de salto rápidos alternando os pés entre os quadrados.
Disponha uma série de pequenos obstáculos consecutivos e salte sobre eles com os dois pés, promovendo o impulso e a coordenação.
Eleve a altura e a força dos skips tradicionais, enfatizando o movimento explosivo e a altura máxima do salto.
Além de serem um excelente exercício cardio, os burpees incorporam um movimento explosivo que pode ajudar a desenvolver força e potência.
Concentre-se na Qualidade: Priorize a técnica correta e a qualidade dos movimentos em vez do número de repetições ou séries.
Aquecimento: Realize um aquecimento minucioso incluindo movimentos dinâmicos para preparar os músculos e as articulações.
Progressão Gradual: Comece com exercícios mais simples, aumentando a dificuldade conforme ganha força e habilidade.
Recuperação: Permita tempo suficiente de recuperação entre as sessões de treino, pois os exercícios pliométricos são exigentes.
Supervisão: Se possível, trabalhe com um profissional de educação física ou treinador para garantir que esteja executando os movimentos corretamente.
Combine com Treino Regular: Integre os exercícios pliométricos em seu programa de treinamento de corrida para obter os benefícios máximos.
A pliometria, realizada de forma consistente e correta, pode ser extremamente eficaz para aumentar a performance na corrida, ajudando a melhorar a força explosiva, a economia de corrida e a velocidade. Ao incorporar exercícios pliométricos de forma estratégica no treinamento, corredores podem alcançar melhorias significativas tanto em sprints curtos quanto em corridas de longa distância.
