Métodos naturais de aliviar os sintomas da TPM

O que é TPM?

• Definição e Sintomas Comuns: A TPM é um conjunto de sintomas que ocorrem antes do período menstrual, incluindo inchaço, dor de cabeça, alterações de humor e fadiga.
• Impacto no Dia a Dia: Os sintomas podem variar em intensidade e afetar significativamente a vida diária.

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1. Exercício Físico Regular

• Atividade Física e Alívio dos Sintomas: O exercício regular pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, especialmente a fadiga e o inchaço.
• Pesquisas Sobre Exercícios: Estudos indicam que a atividade aeróbica regular pode melhorar o humor e aliviar outros sintomas.

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2. Dieta Balanceada

• Alimentos Recomendados: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
• Evitar Certos Alimentos: Reduzir a ingestão de sal, açúcar, cafeína e álcool pode diminuir o inchaço e as mudanças de humor.

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3. Suplementação com Vitaminas e Minerais

• Importância do Magnésio e do Cálcio: O magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e a dor de cabeça, enquanto o cálcio é conhecido por aliviar a depressão e as mudanças de humor.
• Vitamina B6 e E: Estas vitaminas podem ajudar a reduzir a fadiga e a sensibilidade mamária.

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4. Técnicas de Relaxamento

• Yoga e Meditação: Práticas como yoga e meditação podem reduzir o estresse e melhorar o humor.
• Evidências Científicas: Estudos apoiam o uso dessas técnicas para aliviar os sintomas da TPM.

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5. Sono Adequado

• Importância do Descanso: Manter um padrão de sono regular e de qualidade pode ajudar a aliviar a fadiga e as alterações de humor.

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6. Fitoterapia

• Ervas como Camomila e Erva-Cidreira: Algumas ervas têm propriedades calmantes e podem ajudar no alívio dos sintomas da TPM.
• Cuidados e Consulta Profissional: É importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação à base de ervas.