Publicado em:
17/1/2024
Para garantir que você tenha energia suficiente para aproveitar um dia inteiro de esqui, é crucial abastecer seu corpo adequadamente antes de partir para as pistas.
O esqui é uma atividade física que exige muito do corpo. Estar em altitudes elevadas e em temperaturas frias aumenta o gasto calórico, o que significa que você precisa de mais energia do que o normal. Uma dieta nutricionalmente equilibrada ajuda a melhorar o desempenho, a resistência e reduz o risco de lesões.
Alimentos Ricos em Carboidratos Complexos Carboidratos funcionam como a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Optar por carboidratos complexos garantirá uma liberação lenta e constante de energia. Alguns exemplos incluem:
Aveia
Pão integral
Massa de trigo inteiro
Batatas doces
Quinoa
Ovos
Iogurte grego
Frango ou peru sem pele
Legumes
Peixes
Gorduras Saudáveis
Abacate
Nozes e sementes
Manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes
Azeite extra virgem
Peixes gordurosos como salmão
Alimentos Leves e Fáceis de Digerir
Evite refeições pesadas ou muito gordurosas antes de esquiar, pois elas podem causar desconforto digestivo e afetar seu desempenho.
Uma tigela de aveia com frutas e um punhado de nozesTorrada integral com abacate e ovos mexidosIogurte grego com frutas e um pouco de mel
Se você não costuma tomar um café da manhã completo ou se houver um intervalo entre a refeição e o início da atividade, um lanche saudável pode ser uma boa opção:
Uma maçã e manteiga de amendoimBarra de cereais rica em fibras e com baixo teor de açúcarUma porção de nozes e frutas secasHidratação Lembre-se, a hidratação é tão importante quanto a alimentação. O ar frio e a atividade física aumentam a necessidade de líquidos. Beba água antes, durante e após o esqui para evitar a desidratação.
Planeje Com Antecedência: Preparar suas refeições e lanches com antecedência garante que você terá exatamente o que precisa disponível antes de sair.
Adapte às Suas Necessidades: Cada pessoa tem um sistema digestivo único. É importante comparar como você se sente quando ingere diferentes alimentos antes do ski, e ajustar as refeições conforme necessário.
Evite Novas Experiências no Dia do Ski: Não é recomendado testar alimentos ou bebidas novas no dia da atividade, pois podem surgir efeitos colaterais inesperados.
O que você come antes de skiar pode fazer uma grande diferença na sua energia, desempenho e prazer geral na atividade. Concentrar-se em carboidratos complexos, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis, enquanto se mantém hidratado, ajudará a garantir que você tenha um dia excelente e energético nas pistas. Experimente diferentes combinações de alimentos para descobrir o que funciona melhor para você e, acima de tudo, divirta-se!