Publicado em:
11/1/2024
A "fadiga adrenal" é um termo não reconhecido pela maioria das comunidades médicas, mas frequentemente usado para descrever um conjunto de sintomas inespecíficos, como cansaço e estresse.
Enquanto as glândulas adrenais podem de fato exaurir-se devido a estresse crônico, o que resulta em desequilíbrios hormonais que afetam a energia, a ideia de "fadiga adrenal" como uma condição médica distinta é controversa.
No entanto, os seguintes conselhos nutricionais podem apoiar a função adrenal e, em geral, melhorar a energia e o bem-estar:
Considera-se que manter um nível de açúcar no sangue estável é fundamental para evitar picos e quedas de energia, que podem estressar o corpo. Isso pode ser conseguido através de uma alimentação consistente e regular ao longo do dia.
Estimulantes como a cafeína e o álcool podem interferir no sono e aumentar o estresse no corpo. Moderação ou eliminação destes pode ajudar a manter a energia natural.
Beber bastante água é essencial para os processos metabólicos e para manter a energia. Desidratação pode levar à fadiga.
Dietas ricas em açúcares e carboidratos refinados podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e energia. Prefira fontes de carboidratos complexos como grãos integrais.
Proteínas de fontes como peixes, aves, nozes e legumes, junto com gorduras saudáveis encontradas em abacates, nozes e sementes, podem ajudar a manter os níveis de energia estáveis.
Foco em alimentos ricos em vitaminas do complexo B e magnésio, como vegetais folhosos verdes, nozes e sementes, pois são essenciais para a produção de energia celular.
Esses alimentos tendem a ser pobres em nutrientes e ricos em calorias, contribuindo para a fadiga e o estresse no corpo.
Embora seja preciso mais pesquisas, alguns afirmam que certas ervas chamadas adaptogênicos, como ashwagandha e ginseng siberiano, podem suportar a função adrenal.
As glândulas adrenais também produzem hormônios que ajudam a regular o equilíbrio de água e sal no corpo. Enquanto a ingestão excessiva de sal deve ser evitada, pessoas com doença de Addison - um verdadeiro insuficiência adrenal - podem precisar de mais sal na dieta.
Cuidar das glândulas adrenais envolve um estilo de vida saudável com alimentação equilibrada, redução do estresse, sono adequado e exercícios regulares. Para uma orientação adequada e um plano individualizado, especialmente se houver preocupações com a fadiga crônica ou o funcionamento das adrenais, é aconselhável consultar um médico ou um nutricionista.
