Ovo é saudável?

Benefícios Nutricionais do Ovo

‍

Proteínas: O ovo é rico em proteínas, que são essenciais para a construção e reparação de tecidos, e também ajudam na saciedade.

Colina: Importante para a função cerebral e saúde do sistema nervoso, a colina é um nutriente que muitas pessoas não consomem em quantidades suficientes.

Vitaminas: Os ovos contêm vitaminas importantes, incluindo vitamina D (essencial para a saúde óssea), vitamina B12 (importante para o metabolismo e a saúde do sistema nervoso) e vitamina A (importante para a visão e função imunológica).

Minerais: São fonte de minerais como selênio (um antioxidante) e zinco (importante para a imunidade e cura de feridas).

Ácidos Graxos Ômega-3: Algumas variedades de ovos, especialmente os enriquecidos com ômega-3 ou de galinhas criadas soltas, podem conter níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.

‍

Considerações sobre o Colesterol

‍

Embora os ovos sejam fonte de colesterol dietético, pesquisas recentes sugerem que, para a maioria das pessoas, o consumo de colesterol alimentar tem um impacto mínimo nos níveis de colesterol sanguíneo em comparação com outros fatores, como a ingestão de gorduras saturadas e trans.

‍

Como Incorporar Ovos de Forma Saudável

‍

Culinária: Cozinhar ovos sem o uso excessivo de gorduras, como cozimento, fervura ou preparo em uma frigideira antiaderente, é uma maneira saudável de incluí-los na dieta.

Frequência: A maioria das diretrizes nutricionais concorda que comer um ovo por dia pode fazer parte de uma dieta saudável.

Diversidade: É importante lembrar que uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos para garantir a ingestão adequada de todos os nutrientes necessários.