Proteína: quanto preciso ingerir por dia?

Recomendações gerais de proteína

• Ingestão Básica: Internacionalmente, recomenda-se uma ingestão de, no mínimo, 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa pesando 70 quilos, isso equivale a 56 gramas de proteína por dia.
• Adequação para a Saúde Geral: Essa quantidade visa atender às necessidades básicas do corpo para manutenção e reparo dos tecidos e outras funções essenciais das proteínas.

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Proteína para ganho de massa muscular

• Aumento da Necessidade para Atletas: Se o objetivo é ganhar massa muscular, a recomendação aumenta para cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
• Importância do Balanceamento: É importante equilibrar a ingestão de proteínas com uma dieta adequada e um regime de exercícios para o ganho de massa muscular eficaz.

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Exemplos práticos de conteúdo proteico

• Filé de Frango: Um filé de frango de 120 gramas contém cerca de 30 gramas de proteína.
• Lentilhas: Uma xícara de lentilhas cozidas fornece cerca de 18 gramas de proteína.
• Diversificação de Fontes: Incluir uma variedade de fontes de proteína, tanto animal quanto vegetal, pode garantir um espectro completo de aminoácidos essenciais.

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Considerações individuais

• Fatores Pessoais: A quantidade ideal de proteína pode variar com base em idade, sexo, nível de atividade física, saúde geral e metas específicas.
• Ajustes conforme Necessidades: Pode ser necessário ajustar a ingestão de proteína em situações especiais, como treinamento intensivo, recuperação de lesões ou mudanças na composição corporal.

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Consultoria Nutricional

• Avaliação Profissional: Para um plano de ingestão de proteínas personalizado, é recomendável consultar um nutricionista ou médico. Eles podem fornecer orientações específicas com base em suas necessidades e objetivos individuais.