Publicado em:
22/12/2023
A frequência indicada de atividade física por semana varia de acordo com as diretrizes de grandes organizações de saúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), além de se ajustar às recomendações para grupos etários específicos e metas de saúde individuais.
De acordo com a OMS e o CDC, adultos com idades entre 18 e 64 anos devem seguir estas diretrizes:
Para os idosos (pessoas com 65 anos ou mais), as recomendações são semelhantes às dos adultos mais jovens em termos de atividade aeróbica e fortalecimento muscular. Adicionalmente, recomendam-se atividades que promovam o equilíbrio e evitem quedas.
Crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos) devem praticar:
A frequência e intensidade dos exercícios podem ser ajustadas para atender a metas específicas de saúde, como perda de peso ou condições médicas específicas. Além disso, mais benefícios à saúde podem ser obtidos aumentando a atividade aeróbica para 300 minutos por semana de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente.
Indivíduos que estão começando um programa de exercícios após um período de inatividade devem iniciar gradualmente e aumentar a duração, frequência e intensidade ao longo do tempo. Além disso, é essencial considerar fatores individuais, como condições de saúde preexistentes e consultar profissionais de saúde sobre o regime de exercícios mais apropriado.
Portanto, a frequência recomendada de atividade física é projetada para fornecer benefícios significativos à saúde, incluindo prevenção de doenças crônicas, gerenciamento de peso, saúde mental e bem-estar geral. Criar uma rotina de exercícios regular e aderir a essas diretrizes pode ajudar pessoas de todas as idades a manter uma vida ativa e saudável.
