Publicado em:
29/4/2024
O corpo pode parar de emagrecer ou apresentar uma perda de peso mais lenta por várias razões, muitas das quais estão relacionadas a mudanças fisiológicas, adaptações metabólicas e práticas alimentares.
Vamos explorar algumas razões pelas quais isso pode acontecer:
À medida que você perde peso, seu corpo requer menos energia (calorias) para funcionar devido à diminuição da massa corporal. Como resultado, o metabolismo pode desacelerar, e você queima menos calorias tanto em repouso quanto durante as atividades.
O corpo busca manter a homeostase ou equilíbrio, e após a perda de peso inicial, ele pode se ajustar para tentar preservar as reservas de energia.
A perda de peso, especialmente se for rápida e sem exercícios de fortalecimento, pode incluir a perda de massa muscular magra, o que pode desacelerar ainda mais o metabolismo, já que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo.
Às vezes, as pessoas subestimam a quantidade de calorias que estão consumindo, o que pode levar a um balanço energético que impede a perda de peso.
Sem a intensificação ou variação dos exercícios, o corpo pode se tornar eficiente na realização das mesmas atividades físicas, o que significa que queima menos calorias durante a prática.
A privação de sono e níveis elevados de estresse podem influenciar os hormônios relacionados ao apetite e ao metabolismo, como a grelina (hormônio da fome) e a leptina (hormônio da saciedade).
Desequilíbrios hormonais podem afetar a capacidade do corpo de perder peso. Condições como hipotireoidismo e síndrome do ovário policístico podem impactar a perda de peso.
Revise e ajuste suas metas calóricas e escolhas alimentares.
Aumente a intensidade ou diversidade dos exercícios, incluindo treinamento de força para construir massa muscular magra.
Certifique-se de uma boa noite de sono e encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse.
Pode ser útil consultar um nutricionista ou um treinador pessoal para uma abordagem personalizada.
A estagnação da perda de peso é uma ocorrência normal em jornadas de emagrecimento, mas geralmente pode ser superada com ajustes estratégicos no plano alimentar e na rotina de exercícios. Compreender as razões por trás do platô e implementar mudanças baseadas em evidências pode ajudar a retomar a perda de peso.
