Publicado em:
15/4/2024
A quaresma, período de reflexão e, para muitos, de renúncia ou moderação em certos hábitos, pode ser uma boa oportunidade para reavaliar suas práticas alimentares e promover a perda de gordura.
Seguem algumas estratégias que podem ser adotadas durante a quaresma para quem tem como objetivo a redução do tecido adiposo:
Integrais Dê prioridade a uma dieta composta principalmente de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, e evite alimentos processados e fast food.
Limitar ou eliminar açúcares adicionados e carboidratos refinados pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e promover a perda de peso.
Controlar as porções dos alimentos pode ajudar a consumir apenas o necessário, evitando excessos.
Praticar a alimentação consciente, onde você presta atenção no que e como come, pode ajudar a reconhecer os sinais de saciedade e a comer com moderação.
Uma dieta rica em proteínas pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir o apetite e promover o metabolismo, apoiando assim a perda de gordura.
A água ajuda na digestão, no transporte de nutrientes e na sensação de saciedade. Beba bastante água durante o dia.
Algumas pessoas optam por praticar o jejum intermitente durante a quaresma, o que pode contribuir para a perda de peso e melhorar a sensibilidade à insulina.
A atividade física é um componente crucial na perda de gordura. Mantenha uma rotina regular de exercícios, combinando treino cardiovascular com treino de força.
Certifique-se de obter sono de qualidade suficiente para apoiar a recuperação e manutenção de um metabolismo saudável.
Prepare refeições e lanches saudáveis com antecedência para evitar a tentação de recorrer a opções menos saudáveis.
A quaresma pode ser um tempo propício para estabelecer hábitos alimentares saudáveis e perder gordura de maneira equilibrada e sustentável. Além da dieta, a inclusão do auto cuidado, como redução do estresse e compromisso com o bem-estar físico e mental, pode complementar os esforços para perda de peso. Lembre-se de que mudanças radicais ou dietas muito restritivas não são aconselháveis sem a orientação de um profissional de saúde qualificado.
