Publicado em:
18/1/2024
Embora a alimentação por si só não cure a rinite, ajustes na dieta podem ajudar a aliviar ou minimizar alguns dos sintomas associados a essa condição, como congestionamento nasal, espirros e irritação na garganta.
1. Adote uma Dieta Anti-Inflamatória: Focar em alimentos anti-inflamatórios, como peixe gorduroso (rico em ômega-3), azeite de oliva extra virgem, nozes, sementes e vegetais e frutas coloridas, pode ajudar a diminuir a inflamação sistêmica e aliviar os sintomas da rinite.
2. Aumente a Ingestão de Alimentos Ricos em Vitamina C: Frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis, que são ricos em vitamina C, podem sustentar o sistema imunológico e ajudar a reduzir a duração dos sintomas do resfriado comum.
3. Beba Bastante Líquidos: A hidratação adequada é importante para manter as secreções nasais fluidas. Água, caldos, chás de ervas e outros líquidos quentes podem ajudar a aliviar a congestão.
4. Inclua Alimentos Ricos em Quercetina: A quercetina, um flavonoide presente em maçãs, cebolas, uvas e chá, pode ter um efeito antialérgico e ajudar a reduzir os sintomas da rinite.
5. Alimentos Picantes: Alimentos como pimenta, alho e gengibre podem ajudar a abrir as vias nasais e aliviar a congestão. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa.
6. Evite Alimentos Alérgenos: Se você tem alergias alimentares conhecidas ou sensibilidades que exacerbam a rinite, é importante evitá-las para reduzir os sintomas.
7. Opte por Probióticos: Alimentos fermentados e probióticos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi podem promover um microbioma intestinal saudável, o que pode beneficiar o sistema imunológico.
8. Reduza Ingestão de Laticínios: Algumas pessoas acham que laticínios contribuem para a produção de muco e a congestão nasal, embora a evidência científica não seja conclusiva.
9. Monitore Ingestão de Sal: O excesso de sal na dieta pode contribuir para a retenção de líquidos e piorar a congestão.
10. Evite Fumo Passivo e Poluição: Esses fatores podem agravar a rinite e seus sintomas, portanto, controle sua exposição.
11. Alimentação e Medicação: Certifique-se de que sua dieta esteja em conformidade com quaisquer medicamentos que você possa estar tomando para a rinite.
A gestão dos sintomas da rinite deve ser abrangente, e a alimentação pode fazer parte de uma estratégia multifacetada para aliviar os desconfortos. É sempre recomendável consultar um médico ou um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta, para garantir que todas as abordagens estejam coordenadas e sejam baseadas em evidências.
