Publicado em:
30/1/2024
Durante episódios de gripe, uma alimentação adequada pode não apenas fornecer conforto, mas também ajudar na recuperação ao apoiar o sistema imunológico e fornecer nutrientes essenciais.
Aqui estão algumas dicas sobre como a dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da gripe e promover a recuperação.
O corpo precisa de líquidos adequados para ajudar na luta contra infecções, como a gripe. A febre, um sintoma comum da gripe, pode aumentar a perda de líquidos, portanto, é essencial manter-se hidratado.
Beba água regularmente para manter as membranas mucosas úmidas e mais capazes de combater germes.
Além da água, considere beber caldos claros, chás de ervas e água de coco, que podem ajudar na reposição de eletrólitos.
Ricos em Vitamina C A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a reforçar o sistema imunológico.
Alcance a sua dose diária através de frutas cítricas, como laranjas e kiwis, e vegetais como pimentões vermelhos e brócolis.
Alguns alimentos contêm compostos que podem ajudar a combater vírus.
O alho é conhecido por suas qualidades antivirais e pode ser adicionado a sopas e outras refeições.
Gengibre pode ajudar a atenuar náuseas e tem propriedades anti-inflamatórias.
Proteínas são fundamentais para a reparação de células e o combate à infecção.
Escolha proteínas facilmente digeríveis como frango, peru ou ovos.
Ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles ajudam a manter o sistema imunológico forte.
Inclua variedades coloridas para obter uma gama de antioxidantes e outros fitonutrientes.
Grãos integrais fornecem carboidratos complexos que são uma fonte importante de energia para o corpo.
Opte por arroz integral, aveia ou pães integrais para manter os níveis de energia.
Se você está com a gripe e não tem muita fome, tente fazer refeições pequenas e frequentes para evitar sobrecarregar o sistema digestivo e ainda garantir nutrientes suficientes.
Alimentos suaves são mais fáceis de digerir.
Sopas, caldos, purês de batata e papinhas de frutas são boas opções.
Evite alimentos pesados, ricos ou muito picantes que possam irritar o estômago ou a garganta.
Evite o álcool e a cafeína, pois ambos podem desidratar.
Durante a gripe, uma dieta nutritiva e uma hidratação adequada são fundamentais para a recuperação. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que fortaleçam o sistema imunológico e sejam suaves para o sistema digestivo. Uma alimentação consciente, junto com o descanso adequado e, se necessário, tratamento médico, pode ajudar a acelerar o processo de recuperação da gripe.
