Publicado em:
28/3/2024
Quando se trata de escolhas de bebidas para quem está buscando emagrecer, tanto sucos quanto refrigerantes diet não são opções consideradas saudáveis.
Suco de frutas naturais contém vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde. No entanto, sucos, mesmo quando naturais, podem ter uma quantidade considerável de açúcar e calorias, sem o benefício das fibras presentes nas frutas inteiras, o que pode ser contraproducente para a perda de peso. Fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a moderar o aumento dos níveis de glicose no sangue, mas são geralmente removidas no processo de fazer suco.
Refrigerantes diet são praticamente livres de calorias, pois são adoçados com substitutos de açúcar de baixa ou nenhuma caloria, como aspartame, sucralose ou stevia. Isso pode parecer atraente para quem está reduzindo a ingestão de calorias para emagrecer. Contudo, algumas pesquisas sugerem que o consumo de adoçantes artificiais pode estar associado a um aumento do apetite, possivelmente levando a um maior consumo calórico posteriormente. Além disso, esses adoçantes podem modificar a microbiota intestinal de maneiras que ainda não são totalmente compreendidas.
Índice Glicêmico: Sucos de frutas frequentemente têm um alto índice glicêmico, o que pode levar a um aumento rápido de açúcar no sangue e subsequentes picos de insulina.
Calorias Vazias: Ambas as bebidas geralmente fornecem pouca ou nenhuma nutrição essencial como fibras, proteínas ou gorduras saudáveis.
Efeitos Psicológicos: Bebidas adoçadas artificialmente podem perpetuar o gosto por sabores doces e assim, dificultar a modificação de preferências alimentares em direção a alimentos menos doces.
Para emagrecer, idealmente beber água ou chá sem açúcar é a melhor escolha, pois são hidratantes e livres de calorias adicionadas. Se a escolha for entre suco e refrigerante diet, é importante considerar o seguinte:
Se optar por suco, escolha sucos de frutas naturais e sem adição de açúcares. Ainda assim, limite as quantidades em virtude do alto teor de frutose natural.
Para quem opta por refrigerantes diet, deve-se considerar o impacto potencial dos adoçantes artificiais e buscar não dependender dessas bebidas regularmente.
Embora o refrigerante diet possa ter menos calorias que os sucos de frutas, a escolha entre os dois deve ser feita com cautela. Para emagrecer e manter uma dieta saudável, é fundamental focar na ingestão de líquidos não calóricos e ricos em nutrientes, como água e chás. Além disso, é importante adotar um padrão alimentar completo e balanceado, baseado em alimentos integrais e que contribua para o bem-estar geral, além de uma rotina regular de exercício físico.
