Sugestões de Alimentação Saudável para Crianças

Aqui estão algumas sugestões para garantir uma alimentação saudável para crianças:

1. Priorize Alimentos Integrais

Incentive uma dieta baseada em alimentos integrais, incluindo frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

‍

2. Envolva as Crianças na Alimentação

Permita que as crianças participem do planejamento de refeições e da preparação de alimentos, o que pode aumentar o interesse delas por comer saudável.

‍

3. Mantenha Rotinas

Estabeleça rotinas de refeições regulares e encoraje as crianças a não pular refeições, especialmente o café da manhã.

‍

4. Lanches Nutritivos

Ofereça lanches saudáveis como frutas, vegetais cortados, iogurte, nozes (atenção às possíveis alergias e perigo de engasgo dependendo da idade) e queijo em vez de lanches altamente processados ou doces.

‍

5. Porções Adequadas

Sirva porções tamanho-infantil para evitar comer em excesso e ensine as crianças a reconhecer os sinais de fome e saciedade.

‍

6. Reduza Açúcares e Gorduras Não Saudáveis

Limite alimentos e bebidas com alto teor de açúcares adicionados e gorduras trans ou saturadas.

‍

7. Enfatize a Hidratação

Incentive as crianças a beberem água regularmente durante o dia, e limite o consumo de refrigerantes e sucos açucarados.

‍

8. Promova a Diversidade

Introduza uma variedade de alimentos para promover um paladar mais amplo e incentivar a aceitação de novos sabores e texturas.

‍

9. Evite o Uso de Alimentos como Recompensa

Evitar usar alimentos, especialmente doces, como recompensa para prevenir a criação de uma relação emocional com comida.

‍

10. Jantares em Família

Priorize refeições em família, que são oportunidades para conversar e modelar hábitos alimentares saudáveis.

‍

11. Seja Modelo

Seja um exemplo para as crianças com seus próprios hábitos alimentares – elas aprendem observando os adultos.

‍

12. Ensine sobre Nutrição

Ensine as crianças sobre nutrição e a importância de comer uma variedade de alimentos para crescerem fortes e saudáveis.

‍

13. Paciência com Novos Alimentos

Crianças frequentemente precisam ser expostas múltiplas vezes a um novo alimento antes de aceitá-lo, então seja paciente e continue oferecendo uma variedade de opções saudáveis.