Publicado em:
17/3/2024
Treinar de estômago vazio, conhecido como exercício em jejum, pode ser benéfico em certos contextos, mas não é ideal para todas as situações ou todos os indivíduos. Essa prática é frequentemente relacionada ao conceito de treinamento com o estômago vazio logo após acordar, com o objetivo de queimar mais gordura.
Vejamos algumas considerações sobre essa abordagem:
Utilização de Gordura: Alguns defendem que treinar em jejum pode levar o corpo a queimar mais gordura como energia, pois os estoques de glicogênio estão baixos. No entanto, as evidências científicas nesse sentido são mistas.
Flexibilidade Metabólica: Há pesquisas indicando que fazer exercícios em jejum pode melhorar a capacidade do corpo de se adaptar a diferentes fontes de combustível, o que é denominado flexibilidade metabólica.
Conveniência: Algumas pessoas simplesmente podem se sentir mais confortáveis treinando sem ter comido antes, seja por razões digestivas ou pessoais.
Energia e Desempenho: O exercício em jejum pode não ser a melhor escolha para treinos intensos ou longos, uma vez que a falta de glicose disponível pode prejudicar o desempenho e a intensidade.
Hipoglicemia: Para aqueles que têm diabetes ou riscos de hipoglicemia, exercitar-se em jejum pode não ser seguro e deve ser feito sob supervisão médica.
Músculos: Sem um fornecimento adequado de nutrientes, o corpo pode começar a quebrar o tecido muscular para obter energia, o que é contraproducente para quem está tentando ganhar massa muscular.
Recuperação: A alimentação pré-treino pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários para uma recuperação rápida e eficaz após o exercício.
Exercícios como caminhadas leves, yoga ou alongamento podem ser adequados para fazer sem comer antecipadamente.
Aqueles que seguem regimes de jejum intermitente por escolha pessoal ou por razões de saúde podem preferir treinar em jejum, mas devem fazê-lo com cautela.
A decisão de treinar ou não de estômago vazio deve ser baseada em objetivos pessoais, respostas do corpo ao exercício em jejum e orientações de saúde individuais. Para determinar o que é melhor para você, pode ser útil falar sobre os seus objetivos e rotinas de treino com um nutricionista, um treinador esportivo qualificado ou um médico.
