Publicado em:
18/3/2024
Escolher os alimentos certos antes e depois de uma viagem de avião pode ter um impacto significativo no seu bem-estar durante e após o voo. Uma nutrição adequada pode ajudar a minimizar alguns dos desconfortos comuns de voos longos, como inchaço, desidratação e fadiga.
Mantenha-se Hidratado Beba bastante água antes do voo. É útil começar a viagem bem hidratado, especialmente porque o ar recirculado nas cabines de avião pode ser muito seco.
Escolha Carboidratos Complexos Opte por fontes de carboidratos complexos como pães integrais, quinoa, aveia ou batatas doces. Eles liberam energia lentamente, ajudando você a se sentir saciado e energizado por mais tempo.
Inclua Proteínas Magras Fontes de proteínas magras como peito de frango, peixe, tofu, legumes e ovos podem fornecer os aminoácidos necessários para manter seus músculos e humor.
Evite Alimentos Pesados e Gordurosos Comidas fritas, alimentos processados e refeições ricas em gordura podem causar desconforto digestivo e aumentar a sensação de inchaço.
Limite o Sal Alimentos ricos em sódio podem piorar a retenção de líquidos e o inchaço durante o voo, então tente evitar snacks salgados e comidas processadas.
Alimentos Leves e Nutritivos Após a aterrissagem, prefira refeições leves. Frutas frescas, vegetais, saladas e sopas podem fornecer nutrientes sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Reidrate o Corpo Continue a beber água para reidratar após o voo, e considere chás de ervas ou água de coco para repor eletrólitos.
Proteínas e Carboidratos para Recuperação Coma uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos para restaurar a energia. Iogurte com frutas ou um sanduíche integral com peru e muitos vegetais são boas opções.
Evite o Álcool e Cafeína Se você já está desidratado e sentindo os efeitos do jet lag, é melhor evitar o álcool e a cafeína imediatamente após um voo, pois eles podem piorar ambos.
Planejar a nutrição antes e depois de um voo pode ajudar a mitigar muito do desconforto associado às viagens aéreas. Opte por refeições equilibradas que incluam muitos fluidos, carboidratos complexos, proteínas magras e pouca gordura e sal. Isso manterá seu corpo nutrido, hidratado e pronto para ajustar-se às mudanças após a viagem.
