Publicado em:
30/1/2024
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água e parte do complexo de vitaminas B. Ela desempenha um papel importante em uma série de funções biológicas essenciais e oferece múltiplos benefícios para a saúde.
A vitamina B6 é crucial no metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos. Ela ajuda a converter os alimentos em energia e a regular o armazenamento de energia no corpo.
A B6 é vital para a produção de neurotransmissores, que são as substâncias químicas que transmitem sinais no cérebro. Isso inclui serotonina, que regula o humor, e norepinefrina, que ajuda a lidar com o estresse.
A vitamina B6 suporta a resposta imunológica ao ajudar na formação de novas células do sistema imunológico e nutrindo o sistema linfático.
Pode contribuir para a saúde do coração ao ajudar a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que em altos níveis está ligado a um aumento do risco de doenças cardíacas.
Algumas mulheres podem ter menos sintomas associados à tensão pré-menstrual (TPM) quando tomam suplementos de vitamina B6, embora mais pesquisa ainda seja necessária.
Para algumas mulheres grávidas, a vitamina B6 pode ajudar a reduzir a náusea e vômitos nos primeiros meses de gravidez, mas deve-se consultar um médico antes da suplementação.
Pode ter um papel na prevenção de distúrbios oculares relacionados ao envelhecimento, como a degeneração macular.
Você pode obter a vitamina B6 a partir de uma variedade de alimentos, incluindo:
Carne, especialmente fígado e atum
Frango e peru
Bananas
Batatas e batatas-doces
Espinafre
Abacates
Grãos integrais
Leguminosas, como lentilhas e grão de bico
A quantidade diária recomendada de vitamina B6 varia de acordo com a idade, sexo e outras condições específicas (como gravidez e lactação), mas, para a maioria dos adultos, varia entre 1,3 a 1,7 miligramas por dia. A suplementação pode ser necessária em alguns casos, como em dietas restritivas que não fornecem nutrientes suficientes ou em certas condições de saúde.
É importante não exceder as doses recomendadas de vitamina B6, pois a ingestão excessiva pode levar a efeitos adversos, como danos nos nervos e problemas sensoriais.
A vitamina B6 é um nutriente crucial para muitas funções corporais e apresenta várias vantagens para a saúde. Uma dieta rica em alimentos variados geralmente fornece quantidades suficientes dessa vitamina, mas, em alguns casos, a suplementação pode ser indicada sob orientação profissional.
